Top 5 potravin pro růst vlasů
Dieta hraje důležitou roli při udržování zdravé kůže a vlasů. Potraviny, které lidé jedí, mají dopad na růst, sílu a objem vlasů dr.derm fórum pro ženy..
Tento článek se zaměřuje na nejlepší potraviny a živiny pro podporu růstu vlasů.
Jak ovlivňuje růst vlasů? , a folikuly neustále vytvářejí nové chloupky z živin v těle.
Některé proteiny, tuky, vitamíny a minerály jsou zvláště důležité pro silné a zdravé vlasy. Změny budou nejvíce patrné u lidí, kteří dříve měli vitamín nebo nedostatky živin. Přesto to může chvíli trvat, než uvidíte pozitivní výsledky, pokud jde o růst vlasů. Krátce nato se nové chloupky odrůstají ze stejných folikulů. Vlasy hlavy obvykle rostou kolem 6 palců ročně. Vejce
vejce jsou dobrým zdrojem biotinu, minerálu, který může pomoci zvýšit růst vlasů. Mezi další příznaky patří vyrážky kolem obličeje a konečník, kožní infekce a křehké nehty. Nedostatky biotinu jsou vzácné.
Mnoho doplňků stravy pro růst vlasů obsahuje biotin. Existuje však jen málo vědeckých důkazů, že biotin zlepšuje zdraví vlasů, kůže nebo nehtů.
vejce také obsahují další sloučeniny, které mohou Zvyšte růst vlasů, včetně L-lysinu, vitamínu D a určitých minerálů. Čtěte více informací.
Zjistěte více o biotinu pro růst vlasů. Brazilské ořechy
Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, minerálu, který může pomoci zvýšit růst vlasů. Uvádějí, že nově vytvářející vlasy zabírají selen po přijetí stopových prvků z krve.
Doporučená horní limit pro selen u dospělých je 400 mikrogramů (MCG). Brazilské ořechy jsou velmi bohaté na selen-jedna brazilská ořech nabízí 68–91 mcg-takže lidé mohou chtít omezit svůj příjem na přibližně čtyři ořechy v Brazílii denně. Místo a obsah půdy.
Další potraviny, které obsahují selen Mléko a jiné mléčné výrobky
3.
Mastné ryby
Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy a omega-3 mastné kyseliny jsou dobré pro srdce i pro vlasy, kůži a oči.
ryby mohou Buďte dobrými zdroji omega-3 a vitamínu D, který může zvýšit zdraví vlasů.
Kromě toho mají lidé, kteří jedí ryby Zdraví, snižující riziko infarktu a mrtvice. Proteiny v těle.
Nejbohatšími zdroji ryb omega-3 mastných kyselin jsou:
Lidé, kteří sledují vegetariánskou nebo veganskou stravu, mohou získat omega-3 z následujících rostlinných založených tak Urces:
- Semena, jako jsou lněná semínka a semena chia
- lněný olej, sójový olej a řepkový olej
- řasy, jako je Spirulina
- Fortified Foods
4.
Potraviny obohacené vitaminem D
Některé výzkumy naznačují, že vitamín D může pomoci zlepšit růst vlasů
vitamin D je také důležitý pro funkce svalu, nervu a imunitního systému.
Ve většině amerických diet poskytují opevněné potraviny většinu vitamínu D. Některé potraviny, které mají sklon být opevněny>
Další potraviny, které obsahují vitamín D
5.
Zdroje L-lysinu
Některé aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny mohou pomoci podpořit růst vlasů a L-lysin je jedním z příkladů.
L-lysin je také přítomen v kořenech vlasů , a je zodpovědný za tvar a objem vlasů.
Lidé mohou užívat doplňky L-lysinu. Existuje také jako dietní bílkoviny v následujících potravinách:
Jiné živiny
Některé nedostatky mohou způsobit vypadávání vlasů a obnovení úrovní těchto živin a minerálů může zvýšit růst vlasů:
- . Dokonce i mírné případy anémie s nedostatkem železa mohou způsobit vypadávání vlasů.
- . Nedostatečný zink může vést k suchým vlasům a možná ztrátě vlasů.
- Protein. Nedostatek bílkovin může vlasy oslabit a způsobit, že vypadají matně.
- Niacin, na podporu zdravých vlasových folikulů
- Kyselina listová, pro podporu nového růstu vlasů
- Vitamin A, chránit vlasové folikuly
- Vitamin C, Antioxidant, aby se zabránilo poškození vlasů a podporovalo hladiny kolagenu
Někteří lidé používají bylinné doplňky k podpoře růstu vlasů, i když výzkum nepotvrdil, že tyto opravné prostředky fungují.
konkrétně , někteří zjistili, že doplňky Palmetto viděly, pomáhají předcházet a dokonce částečně zvrátit vypadávání vlasů. Na pokožku hlavy. Některé folikuly mohou přestat produkovat nové chloupky, což vede ke ztenčení nebo ztrátě vlasů. Hřídele vlasů se také stávají jemnějšími a začínají ztrácet barvu. Jíst zdravou stravu, dokonce i dieta navržená tak, aby podporovala růst vlasů, nemusí řešit genetické nebo systémové problémy.
Kromě stárnutí, nemoci a genetiky je podvýživa jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů. Po zdravé a vyvážené stravě může lidem pomoci udržet typické úrovně růstu a výměny vlasů. suchost
Outlook
Dědičnost a přirozené stárnutí hrají hlavní roli při vypadávání vlasů. Kvalita, kvantita a růst vlasů jsou však také úzce spojeny se stravou.
Udržování výživné stravy je nejlepším způsobem, jak zlepšit zdraví a růst vlasů.
Lékaři doporučují, aby byla dieta různá. U omnivorů by měly zahrnovat odpovídající množství bílkovin z ryb, fazolí, vejců a libového masa, stejně jako spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn.
- Doplňková medicína/Alternativní medicína
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .