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Aprenda sobre el insomnio, su causa y sus tratamientos.

Por Rob Lamberts, MD House Call Doctor 10 de febrero de 2010 Lépisodo de 5 minutos #34 PAUSE PAUSE ESCUCHA ESCUCHA Insomnio Somos Actualmente experimenta problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

El insomnio es una condición miserable que afecta a muchas personas. ¿Cuanto? Depende de lo que leas, pero los estudios que he leído sugieren que entre 1/3 y 2/3 de los adultos estadounidenses tratan con el insomnio regularmente. Este podcast cubrirá qué es el insomnio y lo que puede hacer para tratarlo.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio se define como un problema para quedarse dormido o quedarse dormido. No es la falta de sueño lo que importa; Son las consecuencias de no dormir las que hacen que el insomnio sea un problema.

Estas consecuencias incluyen:

fatiga y somnolencia (obviamente)

pobre concentración

Aumento de los errores en el juicio

accidentes, algunos de los cuales pueden ser graves (como accidentes de automóviles)

dolores de cabeza, problemas estomacales y otros problemas físicos

Dificultad con las interacciones sociales (en otras palabras, una gran gruñona)

ansiedad y depresión debido a todo lo anterior.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio tiene muchas causas posibles, que incluyen:

estresores – buenos estresores, como un nuevo trabajo a la mañana siguiente, o malos estresores , como tener un mal trabajo a lo que ir, puede causar problemas de sueño. La buena noticia es que esto generalmente tiene una duración limitada.

tiene una rutina lo más regular antes de acostarse. Cuanta más rutina tenga, menos tendrá que pensar. Cuanto menos tenga que pensar, más fácil será el sueño.

Mal ambiente de sueño: entraré en más detalles más tarde, pero donde duermes tendrá un gran efecto en qué tan bien duermes.

Condiciones psiquiátricas: afecciones como la depresión clínica y los trastornos de ansiedad son causas muy comunes de problemas de sueño. Eso es algo malo, porque el mal sueño puede empeorar estas condiciones.

cafeína: parece obvio, pero muchas personas no empeoran la conexión entre sus problemas de sueño y los Red Bull y Starbucks que están bebiendo .

alcohol: el alcohol a menudo se usa para ayudar a dormir, pero en realidad hace lo contrario. Se ha demostrado que hace que el sueño sea mucho menos reparador (y eso no es solo de levantarse durante la noche para usar el orinal).

Medicamentos: los medicamentos estimulantes como Ritalin son culpables obvios para la alteración del sueño, sino medicamentos de asma , los esteroides utilizados para el asma o la artritis, las píldoras de presión arterial, los medicamentos fríos descongestionantes y algunos antidepresivos también pueden interferir con el sueño.

Problemas médicos: muchas condiciones interfieren con el sueño, incluyendo:

Apnea del sueño, síndrome de la pierna inquieta y reflujo gastroesofágico, que te despierta durante la noche.

Prostato, tracto urinario y problemas endocrinos, que te hacen levantarte para orinar mucho durante la noche.

Condiciones dolorosas y aquellas que solo te hacen sentir incómodo (como un frío frío).

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12Next ›Último» Tenga en cuenta que todo el contenido aquí es estrictamente solo para fines informativos. Este contenido no sustituye ningún asesoramiento médico y no reemplaza ningún juicio médico o razonamiento por su propio proveedor de salud personal. Siempre busque un médico con licencia en su área con respecto a todas las preguntas y problemas relacionados con la salud.

Algunas personas afirman que es mejor obtener nuestras bacterias probióticas de la tierra que de alimentos como el yogurt. Pero, ¿son estos productos seguros?

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de abril de 2014 Readepisode de 4 minutos #278 Play Pause Listen ¿Son beneficiosos organismos basados ​​en el suelo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¿Cuáles son las ventajas de los organismos basados ​​en el suelo?

Los defensores de los organismos basados ​​en el suelo argumentan que son más resistentes que las bacterias habituales a base de alimentos. No requieren refrigeración o manejo especial. Son más resistentes al ácido, por lo que más de ellos sobreviven al viaje a través del estómago hacia los intestinos. Todo eso puede ser cierto. La pregunta es si los suplementos son beneficiosos o seguros.

Algunas de estas cepas pueden ser beneficiosas, otras son probablemente patógenas.

Para responder cualquiera de las preguntas, tendría que saber exactamente de qué organismos estás hablando. La mayoría de los productos disponibles comercialmente incluyen muchas cepas diferentes, la gran mayoría de las cuales no se han estudiado en humanos, solos o en combinación.

Algunos organismos basados ​​en el suelo pueden ser beneficiosos para los humanos, otros son probablemente patógenos. Pero la forma en que se comportan dependerá mucho de cuánto tome, qué errores ya tiene a bordo y la salud de su intestino cuando los tome. No es sorprendente que las personas con problemas de salud tengan más probabilidades de tener reacciones adversas.

¿Cuál es la investigación sobre probióticos basados ​​en el suelo?

Encontré solo un producto con investigación clínica publicada. Un ensayo muy pequeño pero controlado con placebo encontró un probiótico basado en el suelo llamado asistencia prescriptora ofreció un alivio modesto de los síntomas del SII. No es mucho, pero es mucho más que la mayoría de los otros productos. El sitio web de un competidor, por ejemplo, enumera una serie de ensayos controlados con placebo que descubrieron que su producto redujo el colesterol, mejoró el recuento de glóbulos blancos de los pacientes con leucemia y mejoró la memoria y la concentración en sujetos sanos. A pesar de estos increíbles resultados, ninguno de estos estudios se publicó en revistas científicas revisadas por pares.

En mi experiencia, cualquiera que se tome la molestia de realizar una prueba controlada y obtenga resultados sorprendentes intentará publicarlos. Y es un poco difícil imaginar que una revista rechazaría tales hallazgos novedosos, a menos que la metodología, los informes o las fuentes del estudio fueran seriamente cuestionables.

¿Debería tomar organismos basados ​​en el suelo?

porque se clasifican como suplementos dietéticos y no medicamentos, los fabricantes y distribuidores de probióticos tienen una correa bastante larga. La FDA y la FTC ocasionalmente van tras compañías por hacer afirmaciones falsas o engañosas, pero Internet está plagado de testimonios increíbles, declaraciones sin fundamento e investigaciones altamente cuestionables. Mientras tanto, las verificaciones de las agencias gubernamentales, los investigadores y los grupos de vigilancia del consumidor encuentran regularmente que los productos contienen muchas menos bacterias (o completamente diferentes) de lo que indica la etiqueta.

Si simplemente está interesado en el potencial de organismos basados ​​en el suelo para promover la salud en general, creo que me quedaría con fuentes de alimentos como natto y verduras crudas. Ve a jugar en tu jardín y es probable que recoja algunos más. Si está interesado en SBO como terapia para el SII, la enfermedad de Crohn u otras afecciones que afecten la salud de su sistema digestivo, definitivamente solicitaría la ayuda de un profesional médico que puede evaluar la evidencia de un producto particular en vista de su circunstancias.

Estoy en deuda con el Dr. Michael Schmidt de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur y la Sociedad Americana de Microbiología por ayudarme a dar sentido a este vasto y complejo tema. Si encuentra este tema tan fascinante como yo, asegúrese de ver su podcast sorprendentemente entretenido esta semana en microbiología y los otros recursos en su sitio web en microbeworld.org.

Lecturas adicionales

Seguridad de los probióticos para reducir el riesgo y prevenir la enfermedad, preparada para el Departamento de Salud y Servicio Humano de los Estados Unidos por la Agencia de los Estados Unidos para la Investigación y Calidad de la Atención Médica

Conéctese conmigo en Facebook, Twitter y VIA Envíe un correo electrónico a nutrition@quickanddirtytips.com.

Alimentos de estómago saludables y al suelo en las manos Imágenes cortesía de Shutterstock.

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Averigüe las opciones médicas disponibles para tratar el acné.

por Sanaz Majd, MD House Call Doctor 29 de julio de 2011 Lectura de 5 minutos Play PAUSE Listen el acné Parte II: Cómo tratar el acné We somos Actualmente experimenta problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

El acné no es una condición de salud muy peligrosa físicamente. Sin embargo, su profundo impacto psicológico es lo que hace que el acné sea un tema importante a abordar. Puede conducir a la ansiedad y la depresión, el aislamiento social y la baja autoestima. La semana pasada escribí sobre los mitos del acné y sus causas subyacentes, hoy discutiré los tratamientos disponibles. llega a medicamentos anti-acne. Su médico deberá verlo y examinar su piel para determinar los primeros pasos. Asegúrese de estar libre de maquillaje en su cita para que el médico pueda hacer una evaluación precisa. Su médico buscará los siguientes signos:

¿Qué tan grave es el acné?

¿Está tu piel seca, grasa o ambas? Los geles tienden a ser más secos, y las lociones y las cremas son más hidratantes.

¿Hay cabezas blancas o puntos negros?

¿Hay quistes más grandes y profundos?

es Hay un componente de “inflamación” o enrojecimiento, que rodea el acné?

¿Hay cicatrices significativas?

Su médico tomará una “historia”

Es También es importante compartir lo siguiente con su médico:

Haga una lista de los medicamentos que ya ha probado en el pasado, tanto recetados como de venta libre, y llévelo a su visita.

¿Son sus ciclos menstruales regulares? La presencia de períodos irregulares y el acné puede indicar ciertas condiciones de salud que pueden predisponer al acné, como el síndrome de ovario poliquístico (lea sobre PCOS aquí).

¿Tiene un historial de cabello excesivo en su cuerpo? ¿Como “Hirsutismo” (que puedes leer en un episodio anterior)? Al igual que los períodos irregulares, el hirsutismo también puede ser un reflejo de otras afecciones de salud que causan acné.

¿Tiene algún medicamento que pueda causar acné? Revele todos los medicamentos de venta libre y recetados que está tomando.

Una vez que su médico ha realizado un examen y ha tomado un historial exhaustivo, puede decidir el medicamento adecuado para usted e individualizar su plan de tratamiento en consecuencia.

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sobre el autor

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd es un médico de medicina familiar certificada por la junta que se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel en Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de las mujeres y la educación de los pacientes.

Con Magic Mike calentando pantallas de películas en todo el mundo, todos quieren esos abdominales desgarrados. Get-Fit Guy tiene la verdad sobre la construcción de grandes abdominales.

por Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 de septiembre de 2012 5 minutos Readepisodio #106 Play Pausa Escuchar cómo obtener abdominales como ‘Magic Mike’ Estamos experimentando reproducción Problemas en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

La nueva película Magic Mike presenta a un grupo de strippers masculinos que tienen, entre otras cosas, abdominales muy esculpidos. Y, por supuesto, parece que los entrenadores y nutricionistas se han subido al carro y están produciendo muchos consejos sobre cómo obtener abdominales como el personaje principal conocido como Magic Mike.

He estado leyendo algunos de Este consejo, e incluye consejos estándar, como “hacer mucho trabajo abdominado (como abdominales)”, “comer proteínas magras” y “más granos integrales”. Desafortunadamente, gran parte de este consejo es, en el mejor de los casos, una forma lenta de obtener https://yourpillstore.com buenos abdominales y, en el peor, completamente ineficaz. Entonces, en este episodio, aprenderás a obtener abdominales como Magic Mike y aprenderá la verdad sobre obtener buenos abdominales.

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Cómo obtener abdominales como mágico Mike

Consejo #1: No hagas abdominales

Claro, una película puede Muestre algunas celebridades rasgadas que comienzan o terminan su día haciendo docenas de abdominales o abdominales en el piso de su habitación, pero como expliqué en el artículo cómo obtener un estómago plano, los abdominales solo funcionan una parte de sus abdominales (el recto abdominal) , y ni siquiera trabaje esa parte de sus abdominales de manera muy eficiente.

La realidad es que no hay un ejercicio especial que pueda hacer que tonificará una parte de músculo o cuerpo específico o hará que la grasa desaparezca. En el episodio de cómo tonificar y perder grasa en una parte del cuerpo, aprendió que cuando su cuerpo necesita energía, no lo obtiene de un solo área específica del cuerpo. En cambio, toma grasa de todas partes y convierte esa grasa en ácidos grasos libres.

Entonces, cuando está haciendo todos esos abdominales, claro, puede usar un poco de grasa de su cintura para obtener energía, pero También usará grasa de los muslos, sus pantorrillas, sus antebrazos, su pecho, y si tiene la suerte de tener una frente gorda, tal vez también desde allí. De hecho, su cuerpo es tan eficiente para tomar grasa de manera uniforme de todas las regiones diferentes de su cuerpo, que la abolladura en su cintura de todos esos abdominales será bastante pequeño.

en cambio, la mejor manera de obtener Un estómago plano y esculpido es hacer un entrenamiento compuesto por ejercicios que se dirigen a todos los diferentes componentes de sus abdominales: el recto abdomino, los oblicuos externos e internos, el transversal abdominal y también los músculos posturales de la espalda baja. Todos estos músculos deben incluirse porque desde un punto de vista funcional, el estómago es un punto de conexión crucial entre la parte superior del cuerpo (el cofre, los hombros y los brazos) y la parte inferior del cuerpo (el trasero, las caderas y los muslos). <>

Por lo tanto, un entrenamiento AB ideal debe incluir movimientos como flexión (elevaciones de piernas colgantes), extender (peso muerto), retorcimiento (rotaciones de cables), tablones (tablones delanteros) y elevación más pesada (sentadillas de barra).

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Cuando se combina con la quema de calorías a través de una actividad física consistente y breves episodios de ejercicio cardiovascular de alta intensidad (así como los consejos dietéticos que daré a continuación), esta estrategia le dará un estómago agradable y plano con ABS esculpidos. /P>

Y si decide que aún desea incluir abdominales, al menos asegúrese de probar estas variaciones crujientes para hacer que sus entrenamientos sean mucho más exigentes.

Consejo #2: Evite los granos

Cereales saludables y pan integral a menudo se anuncian como una pista rápida para un estómago plano. Pero en la mayoría de los casos, los carbohidratos (y especialmente los granos) son refinados, procesados ​​y llenos de calorías vacías. Probablemente no te sorprenda que estas calorías vacías puedan dar como resultado una pequeña capa de grasa en la cintura, ya que este tipo de azúcares se convierten fácilmente en grasa por el hígado.

Ver también: Si tú Comer carbohidratos antes del ejercicio?

Pero en muchos casos, a menos que los granos estén empapados, brotados o fermentados, los granos también pueden ser difíciles de digerir, lo que resulta en inflamación intestinal.

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