5 Lebensmittel zur Vermeidung von Arthritis
Einige Menschen stellen fest, dass die Veränderung ihrer Ernährung ihre Arthritis -Symptome verbessert. Dies kann die Vermeidung entzündlicher Lebensmittel wie gesättigtes Fett und Zucker beinhalten. Es kann auch darum gehen, Lebensmittel zu vermeiden, die hoch in Purinen sind.
Lebensmittel, um zu vermeiden
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel mit Arthritis vermieden werden sollen. Karosserie. Nach der Arthritis Foundation sollte eine Person mit Arthritis einschränken:
- Omega 6 Fettsäuren: Dazu gehören Öle wie Mais, Saflor, Sonnenblumen und Gemüseöl.
- gesättigtes Fett: Fleisch, Butter und Käse enthalten diese Art von Fett.
- Tomaten
- Paprika
- Chili -Paprika
- Aubergine
- Kartoffeln
Omega 6 -Fettsäuren sind in Maßen nicht schädlich, aber viele Menschen in Amerika konsumieren viele davon.
Gesättigtes Fett sollte weniger als 10% der gesamten Kalorienaufnahme von jemandem pro Tag ausmachen. und erhöht Entzündungsniveau. Die Hersteller haben in den letzten Jahren Transfette aus den meisten vorbereiteten Lebensmitteln entfernt, aber überprüfen Sie das Nutrition Fakten -Panel, um sicher zu sein. Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Soda trinken, haben ein erhöhtes RA-Risiko. Harvard Health Beachten Sie, dass überschüssiger Zuckerkonsum auch das Risiko erhöht, an Herzerkrankungen zu sterben. Es kann auch zu Fettleibigkeit, Entzündung und anderen chronischen Krankheiten führen.
Viele Produkte enthalten zusätzliche Zucker. Überprüfen Sie immer die Lebensmitteletiketten auf Frühstücksflocken, Saucen und Erfrischungsgetränken, da diese überraschende Mengen an zusätzlichen Zuckern enthalten können. Kann sich in Geweben ansammeln, insbesondere wenn jemand altert. In einem Artikel in der Patientenausbildung wird erklärt, dass Menschen mit Krankheiten wie Diabetes und RA häufig ein erhöhtes Altersniveau haben. Die Reduzierung des Altersniveaus kann daher dazu beitragen, die Entzündung zu verringern. Einige Lebensmittelverarbeitungsmethoden und Hochtemperaturkochen erhöhen auch das Alter der Lebensmittel. Studien haben nicht bestätigt, dass Nachtschatten Arthritisschmerzen auslösen können, aber das Ärztekomitee für verantwortungsbewusstes Medikament zeigt an, dass das Entfernen dieser Diät bei manchen Menschen dazu beiträgt.
Die Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Menschen, die Nachtschatten vermuten, die Symptome verschlimmern könnten, sie für ein paar Wochen aus ihrer Ernährung ausschließen, und sie dann einzeln wieder einführen.
Ein Lebensmitteltagebuch kann einer Person helfen, die Reaktionen auf ein bestimmtes Essen zu verfolgen. Ein Arzt kann eine niedrige Purin -Diät in Kombination mit den Medikamenten empfehlen.
Purine sind Substanzen in Lebensmitteln, die der Körper in Harnsäure umwandelt. Harnsäure kann sich im Blutkreislauf aufbauen, was zu einem Gichtangriff führt. Gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sind die folgenden Lebensmittel in Purinen hoch:
- Rotes Fleisch
- Organfleisch wie Leber
- Bier und anderer Alkohol
- Wurstes Fleisch wie Schinken, Speck oder Mittagsfleisch
- Einige Meeresfrüchte wie Muscheln und Jakobsmuscheln
Eine Überprüfung von 2018 ergab jedoch, dass einige purinreiche Gemüse wie Blumenkohl, Pilze und Bohnen keine Verbindungen zum Gichtrisiko haben. von Arthritis, die alle Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen. Die häufigste Form von Arthritis ist Arthrose. Andere Formen umfassen:
- rheumatoide Arthritis (RA)
- Psoriatische Arthritis
- Juvenile idiopathische Arthritis
- Ankylosierspondylitis
Nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) haben 23% der Erwachsenen in den USA eine Form von Arthritis.
Kann Diät helfen Arthritis?
Was eine Person isst kann helfen:
- Reduzieren Sie den Entzündungsniveau im Körper
- Eine Person hat ein moderates Gewicht
- Förderung der Gesundheit und Heilung von Gewebe
- Eine Person vermeidet spezifische Trigger -Lebensmittel
Normalerweise schützt Entzündungen den Körper vor Schaden, indem sie hilft, sich gegen Bakterien zu verteidigen und die Wundheilung zu unterstützen. Wenn jedoch eine Entzündung über einen längeren Zeitraum bestehen, können sich chronische Symptome entwickeln. Einige Lebensmittel sind entzündlich und andere entzündungshemmend.
Nach der Arthritis-Stiftung zeigen zahlreiche Studien, dass entzündungshemmende Lebensmittel die Schmerzen und das Fortschreiten von Arthritis verringern können. Fettzellen produzieren Zytokine, die Immunzellen sind, die Entzündungen erhöhen haben spezifische Trigger -Lebensmittel. Zum Beispiel können Lebensmittel, die hoch in Purinen sind, zu einem Gichtangriff beitragen. Entzündungshemmende Fette
Die Arthritis-Fundament-Liste wie Fettarten, die Entzündungen reduzieren können:
- ungesättigte Fette: Dazu gehören Olivenöl, Avocadoöl und Öle Nüsse und Samen.
Extra-jungfräuliches Olivenöl enthält die Verbindung von Oleocanthal, die ähnliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen aufweist. Arthritis -Forscher empfehlen, mindestens 2 Portionen fettiger Fisch pro Woche zu essen. Alternativ kann eine Person eine Fischöl -Supplement nehmen. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von 600 mg – 1000 mg Fischöl pro Tag die Steifheit, Schwellung und Schmerzen in den Gelenken erleichtern kann. Vegetarier und Veganer können Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen oder Walnussöl erhalten.
Kokosöl kann auch für Arthritis vorteilhaft sein. Tierstudien zeigen, dass Kokosöl zwar ein gesättigtes Fett ist, es entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Die Forscher müssen mehr kontrollierte Studien durchführen, um diesen Vorteil beim Menschen zu bestätigen. RA -Symptome verringern. Die Arthritis Foundation legen nahe, dass das folgende Obst und Gemüse für Menschen mit Arthritis besonders vorteilhaft sein kann:
- Zwiebeln, Knoblauch und Lauch: Alle enthalten das entzündungshemmende Verbindungsquercetin.
Sie enthalten auch Schwefelverbindungen, die Knorpelschäden reduzieren können. Einige Forschungsverbindungen Carotinoide mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von RA, dies ist jedoch nicht schlüssig. Sie enthalten auch Antioxidantien. /
entzündungshemmende Diät
Eine entzündungshemmende Diät kann jemandem helfen, gesund zu bleiben und die Symptome einer Entzündung zu vermeiden. Eine der am meisten erforschten entzündungshemmenden Diäten ist die mediterrane Diät.
Die mediterrane Diät konzentriert Getreide, Obst und Gemüse
Die Diät enthält auch mäßige Molkereiprodukte Aber begrenzt Zucker, Alkohol und rotes Fleisch.
Einige Menschen, die der mediterranen Ernährung folgen Männer, die der mediterranen Ernährung folgten, hatten ein geringeres Risiko, RA zu entwickeln. Eine andere Studie legt nahe, dass die Antioxidantien in der mediterranen Ernährung die Schmerzen bei Menschen mit RA.
- Übung mit geringer Wirkung: Diese Art der Aktivität hilft einer Person, aktiv zu bleiben, ohne die Gelenke zu beschädigen.
Die CDC empfiehlt Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Dampfen und nicht kochend und leicht in einem gesunden Öl als frittiertem Braten können die Nährstoffe erleichtert. Mikrowellen für eine kurze Zeit in minimaler Flüssigkeit https://harmoniqhealth.com/de/ bewahren auch den Nährstoffgehalt. Während einige Nahrungsquellen Vitamin D enthalten, besteht der einfachste Weg, ausreichend Vitamin D zu erhalten, einige Zeit im Sonnenschein zu verbringen. Als Zucker und gesättigtes Fett können Arthritis Symptome verschlimmern. Einige Menschen können auch feststellen, dass Lebensmittel mit hohem Purinen und Nachtschatten Arthritis-Aufflackern auslösen.
Um Auslöser zu identifizieren, kann eine Person versuchen, vermutete Lebensmittel für ein paar Wochen auszuschließen und sie dann einzeln wieder einzuführen. Symptome. Dazu gehören auf Pflanzenbasis Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und entzündungshemmende Fette.
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